筋肉量を増やして基礎代謝アップ

筋肉量を増やして基礎代謝アップ

筋肉量を増やして基礎代謝アップ

基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすことが重要です。筋肉量を増やすには筋トレが必要です。
トップページで言ってきましたが、どんな筋力トレーニングをすれば筋肉量を増やすことができるんでしょうか。

 

スクワットで効率よく基礎代謝アップ!スクワット1回は腹筋100回分の効果

スクワット1回分の消費カロリーは、腹筋100回分相当だと言われています。
スクワットは少ない回数でより多くのカロリー消費を見込める筋力トレーニングなんです。
全身の筋肉の70%が下半身にあるんでよ。スクワットで下半身を鍛えれば効率よく筋肉量を増やすことができますので基礎代謝アップするのに一番の近道になりますね。
またスクワットは下半身だけでなくお腹や背中の筋肉も鍛えられるので全身を鍛えられるといってもいいくらいなんです。

 

それでは効果的なスクワットのやり方を動画で説明しますね。

 

 

出来そうですか?最初はゆっくり無理なくやってみて下さい。筋肉痛になると思いますけど効いている証拠ですからね。筋肉痛になったらその日はスクワットしないで下さい。痛くなくなってからまた始めましょう。
スクワットの回数なんですけども、一日10~15回を3セットするのがいいでしょう。もっと出来るからといってやり過ぎないようにして下さい。
一日3セットも出来ないという方は1セットだけでも良いので続けて見て下さい。やらなければ何も変わりませんからね。
とにかく無理なく続けてみましょう。

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