自転車・エアロバイクに乗って基礎代謝アップ

自転車・エアロバイクに乗って基礎代謝アップ

自転車・エアロバイクに乗って基礎代謝アップ

自転車やエアロバイクも基礎代謝アップには効果的です。
自転車やエアロバイクでの運動は脂肪燃焼に効果的な有酸素運動と筋肉を鍛える無酸素運動を同時に行うことができるからです。
自転車とエアロバイクは運動的には効果はほぼおなじです。違いは外で乗るか、部屋の中で乗るかの違いです。専門的にはかなり違うと思いますが、ダイエット目的の運動では同じ効果があるといえます。

 

自転車とエアロバイクのメリット・デメリット

●自転車メリット
 通勤、通学、買い物等で移動する時のついでに運動できる
 外で乗るので景色が変わるからあきない
●自転車デメリット
 天候が悪いと乗れない(雨、雪、風が強い)
●エアロバイクメリット
 天候に左右されない
 テレビを見ながら乗れる
●エアロバイクデメリット
 景色が変わらないのであきる
 部屋に置くスペースが必要

 

有酸素運動に効果的なペダルの漕ぎ方

有酸素運動に」効果的なペダルの漕ぎ方は軽いギアで長い時間漕ぐことです。この時、息が切れる程がむしゃらに漕がないで下さい。

無酸素運動に効果的なペダルの漕ぎ方

無酸素運動に効果的なペダルの漕ぎ方は重いギアで漕ぐことです。重いといっても重すぎるギアを選ばないで下さい。有酸素運動のギアの重さより1から2段位重いギアにして下さい。

 

これを交互に行うことで効率よく基礎代謝アップさせることができます。

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